6-6-6 Walking Challenge: Solusi Olahraga Simpel untuk Kamu yang Sibuk

JATIMTIMES - Aktivitas berjalan kaki kini kembali populer sebagai cara sederhana untuk menjaga kebugaran sekaligus membantu menurunkan berat badan. Di tengah padatnya rutinitas harian, muncul metode yang dinilai praktis dan mudah diterapkan, yakni 6-6-6 walking challenge.

Metode ini mengajak seseorang berjalan kaki selama satu jam setiap hari, yang bisa dilakukan pukul 06.00 pagi atau 18.00 sore, dilengkapi pemanasan dan pendinginan masing-masing enam menit. Dengan durasi tersebut, jumlah langkah yang ditempuh bisa mencapai sekitar 5.500 langkah, atau setengah dari target harian 10 ribu langkah.

Baca Juga : Polresta Banyuwangi Respons Cepat Aduan Medsos, Evakuasi ODGJ yang Kondisinya Memprihatinkan

Pelatih dari Precision Nutrition, Matt Dustin, menjelaskan bahwa konsep utama dari metode ini adalah membangun konsistensi dalam aktivitas fisik. “Tujuannya adalah menjadikan berjalan sebagai bagian dari rutinitas harian yang mudah dijalani,” katanya.

Menurut dia, banyak orang sering melewatkan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Padahal, dua komponen tersebut penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal.

“Metode ini memasukkan pemanasan dan pendinginan, yang membantu mengurangi kekakuan otot, mencegah cedera, dan mempercepat pemulihan,” jelasnya.

Selain membantu membakar kalori, rutinitas berjalan ini juga memberikan manfaat lain seperti meningkatkan daya tahan otot kaki, menjaga kesehatan jantung, hingga membantu tubuh lebih adaptif terhadap aktivitas fisik.

Fleksibilitas menjadi salah satu keunggulan utama dari 6-6-6 walking challenge. Aktivitas ini bisa dilakukan di mana saja, baik di luar ruangan maupun menggunakan treadmill, selama durasi dan konsistensinya terjaga.

Baca Juga : Cara Membuat Twibbon Hari Kartini 21 April 2026 di ChatGPT, Mudah dan Praktis untuk Pemula

Terkait waktu pelaksanaan, baik pagi maupun sore memiliki manfaat masing-masing. Jalan pagi dapat membantu tubuh mendapatkan paparan cahaya alami yang berdampak positif pada kualitas tidur. Sementara itu, berjalan di sore hari dinilai efektif untuk meredakan stres setelah menjalani aktivitas seharian.

“Yang terpenting bukan soal pagi atau sore, tetapi konsistensi. Pilih waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup agar bisa dilakukan secara rutin,” tutup Dustin.